Dugo se u teretanama širom sveta ponavlja ista slika: muškarci dižu tegove, žene trče na traci. Iz toga je nastao i jedan od najupornijih fitnes mitova – da muškarci mnogo lakše i brže grade mišiće. Ali koliko u tome ima istine? Stručnjaci i naučna istraživanja kažu – mnogo manje nego što većina misli.
Muškarci u proseku imaju veću mišićnu masu i niži procenat masnog tkiva nego žene, što je posledica genetike i hormona, pre svega testosterona. Muškarci imaju i do 15 do 20 puta više testosterona, hormona koji je poznat po svojoj ulozi u izgradnji mišića. I upravo tu nastaje najveća zabluda. Iako bi se na prvi pogled očekivalo da to znači ogromnu prednost, istraživanja pokazuju nešto sasvim drugo. U jednoj velikoj meta-analizi iz 2025. godine, u kojoj su analizirani brojni naučni radovi o treningu snage, otkriveno je da razlika u napretku između muškaraca i žena praktično ne postoji kada se gleda relativni rast mišića.
Drugim rečima, i muškarci i žene dobijaju sličan procenat mišićne mase u odnosu na svoju početnu tačku. Primer to jasno pokazuje: muškarac koji krene sa 40 kilograma mišićne mase može dobiti oko 4 kilograma kroz trening, dok žena koja krene sa 25 kilograma može dobiti oko 2,5 kilograma. Iako muškarac dobije više u apsolutnim brojkama, procenat rasta je gotovo identičan.
Ovo potvrđuje i profesor Lijam Brin, fiziolog mišića sa Univerziteta u Lesteru, koji naglašava da testosteron nije jedini faktor koji određuje koliko će neko izgraditi mišiće. „Postoji veza između testosterona i mišićne mase, ali to ne znači da muškarci automatski bolje reaguju na trening snage“, ističe on. Drugim rečima, mišići ne “slušaju” samo hormone – već pre svega trening, ishranu i kontinuitet vežbanja.
Zanimljivo je da žene, uprkos nižem nivou testosterona, pokazuju gotovo istu sposobnost adaptacije na trening snage kao i muškarci. To znači da pravilno vođen trening daje vrlo slične rezultate kod oba pola. Međutim, postoji jedna razlika koja je i dalje izražena – odnos mišićne mase i telesne masti. Muškarcima je generalno lakše da smanje procenat masti na vrlo niske vrednosti, dok žene pri ekstremno niskim procentima često ulaze u hormonalne probleme, neredovne cikluse i potencijalne poremećaje zdravlja.
Stručnjaci upozoravaju da je kod žena pad telesne masti ispod kritičnih vrednosti često povezan sa ozbiljnim posledicama po organizam, uključujući i reproduktivno zdravlje.
Pogled redakcije portala Vesti Online
Zaključak nauke je jasan: muškarci nemaju “superiornu” sposobnost izgradnje mišića. Razlike postoje u početnoj građi tela, ali kada se posmatra napredak kroz trening – žene i muškarci su mnogo bliži nego što to fitnes mitovi već decenijama tvrde.
Piše: Biljana Stepanović
